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技巧会用和用好是两回事。心态调整的技巧只有四条要点：用对时机、动作要小、时长要短、事后复盘。这四条做到，技巧才有作用，否则就只是知道而已。这篇按三步讲清运用要点：先说时机，再说动作与时长，最后说复盘，每条都给出可执行的标准。四条要点缺一条，技巧都会打折扣。先把四条记住，再逐条练习，比一次全上更容易坚持。
一、时机：在波动刚起时用
技巧要在波动刚出现时用，不要等情绪完全起来。信号有三个：心跳加快、反复读同一句、手心出汗。发现其中一个就立刻做复位动作。等情绪冲到顶点再用，动作就晚了，做起来也更费劲。时机的判断标准很简单：还能不能读懂题干，读不懂就说明该启动了，启动越早，复位越快。启动早一点，复位只要十几秒;启动晚，就要花上几分钟。
二、动作与时长：小动作、两分钟
动作要小：放笔、深呼吸两次、读出当前题号，三个动作加起来不超过二十秒。时长要短：整套复位流程控制在两分钟以内，之后必须回到题目。动作越小越容易执行，时间越短越容易坚持。如果两分钟之后还是读不进去，就换一个题型做，让注意力换个方向，而不是继续坐着调整。两分钟是上限，不是目标，越快回到题目越好。超过两分钟还在调整，就说明该换题型了。
三、复盘：把有效的动作留下
每次演练后记一句：这次用了哪个动作，是否管用。连续记三次，就知道哪几个动作适合自己。无效的动作换掉，有效的固定下来，考前只练留下的那几个。复盘不用写长，一行就够，写多了反而占时间，也容易变成形式，起不到校准动作的作用。复盘写在草稿纸边上，演练结束后立刻写。三次记录就能看出哪几个动作真正管用，留下的不要超过三个。
四条要点要在模拟里逐条试。头一次演练只练时机，第二次加上动作和时长，第三次开始写复盘。三次之后，四个要点会合成一个动作序列，考试时不需要再想哪一步先做。练的时候把要点写在草稿纸边缘，随时对照，形成自己的使用习惯。四次练习的成本很低，收益却长期有效。练完之后，技巧就不再是知识，而是习惯。习惯一旦形成，紧张也带不走节奏。
最后三句话：技巧在信号刚出现时用，不要等情绪冲到顶点;动作要小、时长要短，两分钟内回到题目;每次演练记一行复盘，留下有效的动作。会用的标准是能随时启动，不是知道有这些方法。把三步练成习惯，心态调整才会真正起作用。用得上的技巧才算技巧，知道不等于会用。把四条要点写在一页纸上，考前读一遍。考试当天照着做，心态就稳了一半。
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