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2026年下半年四六级笔试定在12月12日。四级上午9:00—11:20.六级下午15:00—17:25.口试就在11月21日、22日两天，四级口试21日，六级口试22日。今天算起，口试还有不到两周，笔试还有34天。

复习进度可以慢慢追，考试时间不会为你改。

这篇只讲一件事：把身体状态提前调到考试那个时间点。

一、先把这张时间表钉在墙上

四级8:30开始入场，9:00之后迟到考生不得入场;六级14:30入场，15:00之后同样不能再进。也就是说，四级真正的“开考时间”是8:30之前到齐，六级是14:30之前坐定。每年都有人卡在门口，差的就是这三分钟。

参加口试的同学注意，CET-SET是机考，考前一天登录官网熟悉考试系统;智能手表、手环这类设备一律不能带进考场。

另有两个日期要记：口试准考证11月17日9时起可打印，笔试准考证12月1日9时起可打印。

今年仍然不提供纸质成绩单，成绩发布10个工作日后，登录中国教育考试网下载电子成绩报告单，与原纸质版效力相同。需要提交材料的同学，查分后顺手存一份。

二、生物钟为什么会拖你的后腿

人的警觉度不是一条直线。昼夜节律让体温、激素水平和认知能力在一天里起伏，多数人在上午中段状态较好，午后一到三点容易进入困倦低谷。刚醒来的那段时间还会有“睡眠惯性”：反应变慢，判断偏保守，通常需要几十分钟才能完全恢复。

这套机制不认你的复习计划。你可以习惯凌晨一点背书，但考场不会因此把开考时间改到晚上。等到12月12日上午九点，大脑还按“昨晚两点睡”的节奏运转，听力第一遍跟不上，写作开头半天憋不出一句——那不是紧张，是节律没对上。

三、倒时差，按“每天十五分钟”来

建议从本周就开始，给身体留四周的缓冲。

一是固定起床时间。 以考试当天的起床时点为准，四级考生大约6:30—7:00.六级考生7:30—8:00.每两三天提前15分钟，慢慢挪过去，比一次性提前两小时更容易坚持。

二是把整套模考放进真实时段。 四级考生周六上午9:00开做，完整一套真题，中途不看手机、不暂停;六级考生把模考安排在下午15:00.让身体记住“这个点该进入考试模式”。

三是午休控制在20—25分钟。 六级考生更要练，睡过头进入深睡，醒来反而更沉。定个闹钟，别超过30分钟。

四是咖啡因别临时加量。 平时不喝的人，考试当天不要第一次尝试;平时喝的人，安排在开考前60分钟左右，别在进场前猛灌。

还有一个常被忽略的点：调整期优先固定起床时间，别强迫自己早睡。入睡时间可以浮动，起床点要稳，身体才愿意把节律往前挪。

四、今年的卷子，更吃“清醒”这两个字

这轮调整的方向很清楚：写作和翻译强调去模板化，套话堆得越多，越容易被压在低档;听力语速上升，英音、澳音等非美音材料变多;阅读里科普类文章占比提高，推理题和观点题更重。口语成绩与笔试并入同一张成绩单，等级简化为优秀、良好、合格。

这些变化有一个共同点：都不靠背，靠当场处理信息的能力。模板救不了走神的那十分钟。生物钟也就不再是“状态好不好”的软指标，它直接影响你能不能在第一时间抓住逻辑。

五、考前一周，把变量减到最少

12月1日打印准考证后，确认考点和入场口，提前走一遍路线，把早高峰算进去。考前一晚不做新题，只翻错题本。当天早餐吃平时吃的，别尝新。

四级考生考完别急着对答案，情绪一起伏，人就散了;六级考生中午留一段安静休息的时间，比多看二十个单词有用。

写在最后

复习做的是加法，调作息做的是减法——减掉那些本来不该丢的分。距离12月12日还有34天，从今晚提前十五分钟放下手机开始，就够了。

状态是可以被安排的。把闹钟定在明早，就是这场考试的第一步。

天津新东方四六级课程

专业师资：经验丰富的教学团队

新东方四六级教师均为全职教师，学历背景以985/211及海外高校硕士为主，持有英语专业八级、剑桥大学TKT/CELTA证书、国家人事部CATTI笔译证书等权威资质，所有教师均持有教师资格证。

每位教师入职前经过3轮面试——简历筛选、线下试讲、总监面试，录取比例不足5%;入职后经历5阶段培训和百小时磨课，上岗后持续接受每周教研、每阶段测评和季度审核。新东方还要求四六级教师每年参加真实考试并设置严格的成绩底线要求——只有亲自上过考场、拿过高分，才能真正理解不同分数段学员的实际困难和提升需求。

在教学中，老师会根据学员的入学测试成绩，分析各单项的强项与弱项，帮助学员把时间和精力投入到最需要提升的板块，避免“把时间花在已经不错的地方，薄弱项却一直搁置”。

老品牌：三十二年积累的教学体系

新东方创立于1993年，在四六级培训领域积累了数十年的教学经验和教研数据。课程体系经过长期迭代优化，教学内容与考试动态保持同步。针对多次未过线的学员，新东方有专门的教学策略，帮助学员打破备考瓶颈。

全程学管：陪伴式服务保障学习节奏

新东方四六级课程的学管老师会为每位学员建立学习档案，定期跟进学习进度、督促完成课后练习、反馈阶段性学习情况。持续的跟进和提醒，帮助学员在整个备考周期内保持稳定的学习节奏，避免因拖延而再次错失机会。

新东方四六级课程涵盖听、说、读、写、译全模块，从入学测试到考前冲刺，帮助学员稳步提升。

不同时长的班型适配各个备考阶段的学习需求，从报名筹备到题型训练全程跟进。新东方四六级课程全方位陪伴备考学子朝着考试目标稳步前行。

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