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考前一周拼的不是新知识，而是把生物钟、答题状态和心理节奏调到考试当天的频道。本文给出逐日作息安排、每天该做什么不该做什么，以及考试当天早上的流程清单。

核心原则：让身体提前进入考试时区

四六级上午场的笔试通常在上午9点开考（具体以准考证为准），考前最大的任务就是把大脑的兴奋点调到上午9点到11点。方法：每天上午9点准时坐到书桌前做套题或精读，中午前结束高强度用脑；晚上11点半前入睡。身体适应了这个节奏，考试当天状态是自然的清醒，不是硬撑。

逐日安排：任务递减，状态递增

考前半个月：每天上午一套真题严格计时，下午对答案复盘，晚上翻作文模板。考前一周：上午半套题加听力精听，下午过错题本和高频词。考前3天：上午过写作模板和翻译高频表达，下午整理证件文具。考前1天：确认考场路线、翻错题本前几页，晚上10点半上床。

这三件事本周千万别做

一是通宵刷题：牺牲睡眠换的几道题，远抵不上考试当天的犯困损失，考前睡眠比刷题值钱。二是狂做模拟题：口径参差做崩心态，本周只碰做过的真题。三是临时改变饮食：考试当天早餐吃平时吃惯的东西，别尝试没吃过的食物，肠胃意外是考场上最冤的减分项。

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考试当天早上的流程清单

起床后按平时节奏，别刻意提早太多。出门前核对四件套：准考证、身份证、学生证（按考点要求）、2B铅笔加黑色签字笔加耳机（提前试音查电池）。提前40分钟到场。开考前不和人讨论复习进度，安静做几次深呼吸。

听力开始前的两分钟

试卷发下不能动笔的间隙，先快速扫一遍听力选项，圈出关键词，预判场景（校园、租房、面试各有高频词）。听力播放时眼睛比录音提前一行，没听清立刻放弃、凭第一印象涂卡——一题卡住连丢两题是最常见的失误。听力结束立刻收心做阅读。

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