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走进考场，心跳加速、手心出汗、脑子空白，是很多考生都会有的反应。平时练得好好的题，考场上突然不会做了。紧张是正常的生理反应，关键是能不能快速平复。心态稳了，平时的水平才能发挥出来;心态崩了，再充分的准备也打折扣。掌握几个快速调节的办法，考场上就能稳住。
一、深呼吸加闭眼：让身体先放松下来
平复情绪的第一步是让身体放松。深呼吸，让身体先放松。 感到紧张时，深吸一口气，慢慢呼出，重复三到五次。深呼吸能降低心率，缓解身体的紧张反应。身体放松了，脑子才转得动。
闭眼三秒也有帮助。闭眼三秒，切断干扰。 闭上眼睛，把注意力从周围的考场环境收回到自己身上，三秒后睁开，重新看题。闭眼是一个短暂的暂停，暂停之后重新开始，思路会更清晰。深呼吸加闭眼，身体放松了，情绪就稳了一半。
二、积极暗示：相信自己，关注当下
平复情绪的第二步是积极暗示。积极暗示，相信自己。 感到紧张时，在心里告诉自己：我准备过了，我能做出来。积极的自我暗示能降低焦虑，提升信心。不要想“考不好怎么办”，只想“这道题怎么做”。
关注当下也是关键。关注当下，不纠结前面。 不要反复想前面做错的题，也不要担心后面的题难不难，把注意力放在当前这道题上。前面的题改不了，后面的题还没来，能把握的只有当下这道题。积极暗示加关注当下，心态就稳了。
三、先做简单题：用顺利的题建立信心
平复情绪的第三步是先做简单题。先做简单题，用顺利建立信心。 紧张时先做几道有把握的题，做对了，信心就上来了。顺利的题目能打破紧张循环，让大脑进入工作状态。做了几道简单题之后，再回头处理难题，心态就从容多了。
节奏稳定也很重要。节奏稳定，心态更稳。 按自己的节奏做题，不被周围同学翻卷的声音影响。深呼吸加闭眼、积极暗示、先做简单题，三步调节办法，考场心态稳了，水平才能正常发挥。
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